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Viele kleinere Mahlzeiten über den Tag plan verteilen, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Halte diese Stellung für 20-30 Sekunden, richte Dich wieder auf und mach dasselbe mit dem anderen Bein (pro Bein. Man sollte aber wissen, dass es nach einiger Zeit zu einer Stagnation des Gewichts kommen kann, bevor man 10 Kilo abnehmen kann. Dann entspannen (höchstens 1 Minute). Wenn man also eine kcal Ernährung führt, was zum Wohlfühlgefühl nötig ist, sollte man ungefähr 500 kcal täglich durch Sport abbauen. Die Knie sollten stets hinter den Zehen bleiben. Tag Frühstück: Fettarmes Joghurt mit Müsli und frischem Obst Mittagessen: Fisch und Gemüse Abendessen Gemüsesuppe Snacks (2 pro Tag Obst, Milchshake hausgemacht. Inhalt, wie kann ich an den Oberschenkeln abnehmen? 10 Kilo abnehmen - So geht s ganz einfach!

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